مربی بدنسازی پدل
زمینِ کوچک، تغییرِ جهتِ زیاد، فشارِ پنهانِ بالا.
سپیده امیرحسینی، مربی بدنسازی پدل در مجموعه ویوا اسپرت، برنامه‌ی بدنسازی تخصصی پدل را متناسب با سطح و شرایطِ هر بازیکن می‌نویسد. پدل در نگاهِ اول کم‌فشارتر از تنیس به‌نظر می‌رسد، ولی الگوی حرکتی‌اش متفاوت و از جهاتی سخت‌گیرانه‌تر است: تعدادِ بسیار زیادی تغییرِ جهتِ کوتاه در فضای بسته، ضرباتِ مکررِ بالای سر مثل بندخا و ویبورا، و واکنش به توپ‌هایی که از دیوار برمی‌گردند و بدن را در وضعیتهای غیرمعمول قرار می‌دهند. نتیجه این است که مچ پا، شانه و آرنج بیشترین بار را می‌برند. برنامه‌ی بدنسازی پدل روی ثباتِ مفاصل، توانِ تغییرِ جهت و کنترلِ بدن در وضعیتهای نامتعادل تمرکز میکند.
بدنِ یک بازیکنِ پدل به چه چیزی نیاز دارد؟
قابلیت‌هایی که برنامه مستقیم هدفشان می‌گیرد
تغییر جهتهای کوتاه و مکرر
در زمینِ کوچکِ پدل، به‌جای دویدنِ طولانی، ده‌ها شتاب‌گیری و ترمزِ کوتاه اتفاق می‌افتد. عضلات باید توانِ جذبِ نیرو داشته باشند.
کار بالای سر
بندخا و ویبورا دستِ غالب را بارها بالای سر می‌برند؛ بدونِ ثباتِ کتف، این تکرار به شانه آسیب می‌زند.
ثبات مچ پا
تغییرِ جهتهای ناگهانی روی سطحِ مصنوعی، مچ پا را در معرضِ پیچخوردگی می‌گذارد. قدرتِ پرونئال‌ها اولین خطِ دفاع است.
کنترل بدن نزدیک دیوار
بازیِ دیواری بدن را در وضعیتهای چرخیده و نامتعادل قرار میدهد؛ قدرتِ مرکزیِ بدن این‌جا تعیین‌کننده است.
آسیبهای شایع و منطقِ پیشگیری
بیشترِ آسیب‌ها نتیجهی بارِ تکراری روی مفصلِ آماده‌نشده‌اند
شانه
ضرباتِ تکراریِ بالای سر مهمترین عاملِ فشار روی شانه در پدل است. کارِ ثباتیِ کتف باید بخشِ ثابتِ برنامه باشد.
آرنج
راکتِ صُلبِ پدل ارتعاش را بیشتر به ساعد منتقل میکند؛ تقویتِ ساعد و اصلاحِ گریپ هر دو لازم است.
مچ پا
پیچخوردگی شایع‌ترین آسیبِ حادِ پدل است. تمرینِ تعادل و تقویتِ اطرافِ مچ، احتمالِ تکرار را کم میکند.
این صفحه توضیحِ رویکردِ تمرینی است و جایگزینِ تشخیص یا درمانِ پزشکی نیست. در صورتِ دردِ فعال، ابتدا با پزشک مشورت کنید.
حرکاتی که تقریباً همیشه در برنامه هستند
نمونه‌هایی از ستونِ فقراتِ برنامه‌ی این رشته
پرش و فرود جانبی
توانِ تغییرِ جهت را میسازد و هم‌زمان به بدن یاد میدهد نیرو را کنترل‌شده جذب کند.
اسکات بلغاری
قدرتِ تک‌پا و ثباتِ لگن — پایه‌ی هر تغییرِ جهتِ ایمن.
تقویت پرونئال و تعادل تک‌پا
مستقیم‌ترین کارِ پیشگیرانه برای مچ پا.
پرس بالای سر با کنترل کتف
شانه را برای تکرارِ ضرباتِ بالای سر آماده میکند.
سوالات متداول — پدل
پاسخ به سوالات پرتکرار را می‌توانید در این بخش مشاهده کنید
مربی بدنسازی پدل چه کاری انجام میدهد و چه فرقی با مربی پدل دارد؟
+
مربی پدل تکنیک، جایگیری و بازیِ دونفره را آموزش میدهد؛ مربی بدنسازی پدل بدن را برای خواستههای این رشته آماده میکند: تغییرِ جهتهای کوتاه و مکرر، ضرباتِ بالای سر مثل بندخا و ویبورا، ثباتِ مچ پا و شانه، و کنترلِ بدن نزدیکِ دیوار. هدف این است که هم قویتر بازی کنید و هم کمتر آسیب ببینید.
پدل بازی میکنم، بدنسازی هم لازم است؟
+
بله، و شاید بیشتر از چیزی که فکر میکنید. حجمِ بالای تغییرِ جهت و ضرباتِ بالای سر در پدل، بدنِ آماده میخواهد. بیشترِ آسیبهای پدل نتیجهی بارِ تکراری روی مفصلِ آمادهنشده است، نه یک حرکتِ اشتباهِ ناگهانی.
از تنیس به پدل آمدهام؛ برنامهام باید عوض شود؟
+
بله. الگوی حرکتی متفاوت است: در پدل تغییرِ جهتهای کوتاهتر و کارِ بالای سرِ بیشتری دارید و بازیِ دیواری وضعیتهای بدنیِ متفاوتی میسازد. برنامه باید متناسب با همین تفاوتها بازنویسی شود.
مچ پایم چند بار پیچ خورده؛ چه کار کنم؟
+
سابقهی پیچخوردگی، مهمترین پیشبینیکنندهی پیچخوردگیِ بعدی است. برنامه باید شاملِ کارِ هدفمندِ تعادل و تقویتِ اطرافِ مچ باشد. در ثبتنام حتماً سابقهی آسیب را بنویسید تا برنامه از همان ابتدا این را در نظر بگیرد.
برنامه‌ی پدل خودت را بگیر
برنامه بر اساسِ سطح، سن، سابقهی آسیب و تعدادِ جلساتِ تمرینِ شما نوشته می‌شود. برای شروع، مشاوره‌ی رایگان بگیرید.